Спорт залдарына бармай-ақ арықтауға болатындығын білдіңіз бе? Маған сенбейсіз бе? Бекер. Қосымша сантиметр мен килограмнан сиқырлы түрде ауыр салмақтан арылудың құпиясы - дұрыс тыныс алу. Меніңше, бұл 100% жұмыс істейді. Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары қосымша калорияларды жағудың және денеңізді сауықтырудың тамаша әдісі болып табылады.
Бүкіл элементтер кешенін игере отырып, аштық ереуілдерін, спортзалдағы шаршап-шалдығу жаттығуларын және басқа да көптеген тәсілдерді ұмытуға болады. Егер сіз толығымен үмітсіз болсаңыз, онда мұндай жаттығулар өте пайдалы болады. Түпнұсқа тыныс алу жаттығуларын меңгеріңіз.
Арықтауға арналған тыныс мәні
тыныс алу - бұл біздің өміріміз. Онсыз ешқандай организм тіршілік ете алмайды. Сондықтан кез-келген манипуляциялар, тыныс алу функциясына байланысты элементтер біздің ішкі жүйелерімізді жалпы сауықтыруда өте тиімді. Гимнастика іш бұлшықеттерін күшейту үшін өте жақсы жұмыс істейді, сонымен қатар көптеген маңызды органдардың жұмысын қалыпқа келтіреді.
Дұрыс деммен іштің ішіндегі барлық майды кетіруге болатындығын атап өткен жөн:
- Ингаляция кезінде адам мүмкіндігінше асқазанды үрлейді. Мұрынмен дем алуды ұмытпаңыз.
- Тыныс шығарғанда, асқазан ішкі органдарға «жабысқандай» қатты тартылады. Ауыз арқылы дем шығарыңыз.
ескерту.Егер сіз осылай тыныс алсаңыз, сіздің диафрагма әлдеқайда белсенді жұмыс істей бастайды. Бұл жаңа туған нәрестелердегі тыныс алу түрі. Ересектерде бұл көбінесе үстірт, баспасөз аймағы іс жүзінде қолданылмайды, бұл уақыт өте келе фигураға кері әсер етеді.
тиімділік
Үйде күнделікті жасалынатын бірнеше қарапайым тыныс алу жаттығулары сіздің көңіл-күйіңізді жылдар бойы бұзған қосымша фунттарды тез тастайды.
Соңғы жылдары салмақты жоғалтудың барлық оң жақтарын бағалай отырып, осы әдісті таңдайтындар көбейіп келеді:
- аштықтан айтарлықтай азайту.
- ас қорытуды жақсартады.
- Майды тез жағу.
- Төзімділікті арттыру, денені энергиямен толтыру.
- Көптеген сыртқы «тітіркендіргіштерге» организмнің иммундық реакциясын күшейту.
- Көптеген жылдар бойына денеде жиналған зиянды заттардан арылу.
- Жүйке жүйесінің қалыпқа келуі.
Бірегей техниканың арқасында сіз өзіңіздің азап шегуден аулақ бола аласыз, ізгіліктерден бас тартып, біртіндеп салмақ тастай отырып, қажетті форманы аласыз.
тыныс алу жаттығуларын жүргізу ережелері
Жаттығулар кешені тек керемет әсерімен ғана емес, сонымен қатар оларды орындау қарапайымдылығымен де маңызды - оларды аяқтау үшін арнайы жабдықтар немесе арнайы жағдайлар қажет емес. Күніне ыңғайлы ортада 15 минут бөлу жеткілікті.
Мұндай жаттығулар нәтиже беру үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет:
- Біз мұны үнемі жасаймыз. Күнтізбелік жоспарды алдын-ала белгілеп, оны үнемі ұстанып отыру маңызды. Кез-келген бұзылу, жіберіп алу уақытты жоққа шығарады.
- Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең. Оянғаннан кейін бірден «тыныс алған жөн».
- Біз сабақ кезінде үнемі таза ауамен қамтамасыз етеміз. Ең дұрысы табиғатта тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Бірақ егер бұл мүмкін болмаса, онда тек терезе алдында сабақты толығымен ашыңыз.
- Біз тамақ ішкеннен кейін бірден жаттығу жасамаймыз. Егер сізде таңертең тамақтануға уақыт болса, оны екі сағаттан кейін ғана жасай аласыз.
- Біз ішу режимін сақтаймыз. Күн сайын жеткілікті мөлшерде таза су ішуді ұмытпаңыз.
Арықтауға арналған үздік тыныс алу жаттығулары
Осы уақытқа дейін әр түрлі кешендер жасалды.
Сіздің жеке бағдарламаңызға енуі керек бірнеше тиімді жаттығулар бар.
«Толқын»
- Тұрақты күйде терең дем алыңыз.
- Ингаляция жасай отырып, біз асқазанды барынша тартып, төс сүйегін дөңгелетуге тырысамыз.
- Қабылданған күйде тыныс алуды бірнеше минут ұстаңыз.
- Содан кейін тыныс шығарыңыз, кеудеге сурет салып, іш аймағын босаңсытыңыз.
Lotus
- Біз «Лотос» позасының классикалық позициясын аламыз.
- Бұл күйде біз терең дем алу үшін ақырын, ақырын бастаймыз.
- Осыдан кейін, біз 10 минут ішінде толық релаксация кезінде медитация жасай отырып, тегіс тыныс алудан ажыратамыз.
ескерту.Іске асыру процесінде іш пен төс сүйекті көтерудің қажеті жоқ. Біз мүмкіндігінше тыныш болу үшін тыныс аламыз.
бақа
- Біз аяғымызды бір-бірінен жеткілікті қашықтыққа қойып, орындыққа, османлыға отырамыз.
- Тізе буындарына бүгілген шынтақтарды аяққа қойыңыз.
- Сол қолды жұдырыққа қысып, екінші қолмен ұстап ал.
- Маңдай аяғыңызды қысып тұрады.
- Қабылданған күйде біз көзімізді жұмып, барынша демаламыз.
- Біз келесі дәйектілікпен дұрыс дем аламыз: дем шығару, дем алу, тыныс алуды аздап ұстап, содан кейін қайтадан дем шығару және т. б.